誰かと一緒にいると
疲れてしまったり
「自分ってなんだか人とちがうのかも…」
と感じたことはありませんか？
頑張っているのにうまくいかない
嫌われたくないのに本音が言えない――。
もしかしたら
それは「アダルトチルドレン」という
心の傾向が関係しているかもしれません。
この記事では
アダルトチルドレンの意味や特徴
そして生きづらさをやわらげるためのヒントを
やさしい言葉でお伝えしていきます。
読んだあと
ほんの少しでも心が軽くなったら嬉しいです。
アダルトチルドレンってなに？
アダルトチルドレン
（Adult Children）とは
もともと「機能不全の家庭」で
育った人を指す言葉です。
でも、「機能不全の家庭」って聞くと
ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。
小さな頃から
いい子でいなきゃいけなかった
親の期待に応え続けてきた
感情を出すと怒られた
何をしても「もっと頑張れ」と言われていた
…こういった経験も
じゅうぶん心に影響を与えているんです。
アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレンの特徴は
大人になったあとに
こんな形であらわれやすくなります：
いつも人の顔色を気にしてしまう
- 「断る」と嫌われそうで怖い
- 自分より人を優先してしまう
- 頑張っているのに満たされない
でもそれは、“おかしい”のではなく
「そうしないと安心できなかった」
あなたなりの生きる術だったのです。
今日からできる、心を少しやさしくできる3つの方法
①「感情に気づいてあげる」練習
自分の気持ちがわからないときは、
「うまく言えないけど、なんかモヤモヤする」
そんな感じでも大丈夫です。
ふわっとした感情を
そのまま書き出してみたり、
信頼できる人に
「今日、こんなことがあって…」と
話してみるだけでも
少しずつ自分の気持ちに
気づけるようになっていきます。
②「いい子」をやめる小さな一歩
- 疲れてるときは、何もせずに休む
- 「それ、あまり好きじゃないんだ」と言ってみる
- ちょっとしたお願いを「今日は無理」と断ってみる
最初はドキドキするけれど
自分の気持ちを大切にすることで
心がラクになっていく感覚を
味わえるようになります。
③「わかってもらえる」経験をしてみる
ひとりで頑張ることに慣れすぎてしまうと
誰かに頼るのが怖くなってしまいますよね。
でも、「少し話を聞いてもらえた」
という体験は
想像以上に心に安心をくれます。
家族や友達、カウンセラー
仲間でもいいんです。
「誰かに聞いてもらえた」
と思える経験を
少しずつ増やしていきましょう。
「私っておかしいの？」
アダルトチルドレンって、病気なの？
って思う方もいるかもしれませんが
病気ではありません＾＾
診断名があるわけではなく
「心の傾向」をあらわす言葉です＾＾
気づけたことは、むしろ大きな一歩！
「私はこういうところがあるんだな」と
受けとめられるようになると
少しずつ生き方も変わっていきます。
そして
克服しないといけないのでもないんです。
“治す”というより
“やさしくゆるめていく”感覚です。
本来のあなたを取り戻すように
一歩ずつ心を緩めていくことが
何よりの癒しになります。
HSPとの違いはあるの？
最近よく聞く
「HSP（Highly Sensitive Person）」
という言葉。
HSPは
生まれつき刺激に敏感で
感受性が強い“気質”を指します。
一方で、アダルトチルドレンは
育ってきた家庭環境によって
後天的に身についた
“心のクセ”や“生き方の傾向”
を指す言葉です。
ただ
HSPの人が家庭の影響を強く受けやすかったり
ACと似た生きづらさを感じることもあるため
どちらも「自分を理解する手がかり」として
大切に扱ってあげてくださいね。
あなたの「生きづらさ」には理由がある
「私が弱いからだ」
「もっと頑張らなきゃ」
「甘えてはいけない」
そうやって
自分を責め続けてきた方も
多いかもしれません。
でも、その奥には
誰かにわかってほしかった気持ちや
本当は我慢していた
たくさんの感情があるはずです。
もし今
「少し疲れちゃったな」と思っているなら
まずはそんな自分に
「よく頑張ってきたね」と
声をかけてあげてくださいね。
すぐにすべてが変わるわけじゃなくても
少しずつ自分を理解して
やさしく向き合っていくことが
これからのあなたの人生を
きっとやわらかくしてくれます💕
このページが
あなたの心をふっと軽くする
きっかけになったら嬉しいです♪
